moja siłownia

[...] maj 2010 r. - schudłam wtedy 10 kg do wagi 53 kg i prawie wysiadły mi nerki @@-) Mój cel: - zredukować sadełko i uzyskać smukłą, zdrową sylwetkę - pozbyć się cellulitu! - to moja wyjątkowa zmora, mam go od podstawówki, ale po ciąży zrobiła się prawdziwa masakra na moich udach i tyłku - zdrową dietą pozbyć się napadów kompulsywnego objadania się [...]

[...] w ta strone, w ktora chcialem by poszla. W maju 2013 roku zaliczylem miesieczny epizod z silownia, jednak nie porzucilem wtedy Lafaya. O dziwo przy 5 treningach tygodniowo moja sila, wytrzymalosc poszly w gore (bonusowo +1kg). Niestety przez kontuzje kolegi, u ktorego cwiczylem bylem zmuszony do przerwania treningu z obciazeniem. Motywujace [...]

[...] na tym forum moje dzienne zapotrzebowanie kal wynosi 3650kcal z czego wg dalszych obliczeń wyszło mi, że dziennie potrzebuję: białka 175g tłuszczy 80g WW 555g Pierwsza moja watpliwość dotyczy ilości WW w mojej diecie... czy to nie za dużo?? Trenuję 3/4x 120 min w tyg (siłownia + bieganie) A oto przykład mojej dietki do sprawdzenia. Z góry [...]

[...] byla 2 lata bez wiekszych przerw gdy syn sie urodzil zaprzstalem na rok strasznie sie upaslem do 125 kg na moje 180 cm postanowilem wrocic na silke strasznie sie zdolowalem moja masa sex w najlepszym przypadku 1 na tydzien a najgorszym 1 na miesiac bo mi sie nie chcialo czulem sie oblesnie i nie atrakcyjny spowolnienie w pracy i braki checi do [...]

[...] ulozenia diety bo kompletnie sie na tym nie znam od poczatku nastpenego miesiaca ruszam na silownie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi cos kolo 2200 kcali. Chcialbym by moja dieta dzielila sie na 4 posilki plus jakis shake z bialka, potrzebuje latwej i prostej diety z podstawowymi produktami takie jak piers z kurczaka ryz warzywa twarogi [...]

Witam, wlasnie koncze redukcje wiec postanowilem wrzucic moja diete na mase do oceny. Dieta jest rozpisana na 4000 kcal. Obecnie zjadam jakies 1800kcal ale tak jak pisalem jest to koniec redukcji. Zamierzam zwiekszac 200kcal co tydzien az dojde do tych 4000. Do rzeczy, 20 lat 183 wzrostu akutalna waga 81kg, raczej niski bf. Kalkulatory licza 6% [...]

Witam, wlasnie koncze redukcje wiec postanowilem wrzucic moja diete na mase do oceny. Dieta jest rozpisana na 4000 kcal. Obecnie zjadam jakies 1800kcal ale tak jak pisalem jest to koniec redukcji. Zamierzam zwiekszac 200kcal co tydzien az dojde do tych 4000. Do rzeczy, 20 lat 183 wzrostu akutalna waga 81kg, raczej niski bf. Kalkulatory licza 6% [...]

[...] mięśnie na bardzo niskich kaloriach. Dlatego jak widzisz nie prę w twoim treningu na duże ciężary bo nie tędy droga, A ciężary szły do góry, czego najlepszym przykładem była moja setka w MC.. Jeżeli zaś chodzi o redukcję to schody do nieba okazały się być kręte, strome i niezachęcające do wchodzenia po nich.. Iza przeciągnęła mnie kolejno przez: [...]

Witam wszystkich których zajrzeli do mojego tematu :) Mam 17 lat 170cm i wagę 73kg Od jakiś 2 lat chodzę na siłownie i od jakiś 7 miesięcy nie czuje by moja siła i mięśnie rosły.Postanowiłem że czas zastosować dietę i właśnie w tym miejscu zadaje sobie pytanie: Dieta na masę czy dieta na redukcje ? Chciałbym osiągnąć w przyszłości dobrą [...]

[...] ostatnich dniach redukcji - czyli bardzo cieniutko dlaczego tak robię niestety ostatnie 8 dni odpoczynku było totalnym rozluźnieniem w diecie, poszło sporo śmieci, przez co moja waga poszła mocno do góry, nabrałem bardzo dużo wody podskórnej - można powiedzieć że czuję się trochę jak balon przez kilka dni chcę doprowadzić organizm do jako takiej [...]

[...] ostatnich dniach redukcji - czyli bardzo cieniutko dlaczego tak robię niestety ostatnie 8 dni odpoczynku było totalnym rozluźnieniem w diecie, poszło sporo śmieci, przez co moja waga poszła mocno do góry, nabrałem bardzo dużo wody podskórnej - można powiedzieć że czuję się trochę jak balon przez kilka dni chcę doprowadzić organizm do jako takiej [...]

Oto moja poprawiona dieta , własnoręcznie . Może być tak ? Waga 68 , wzrost 180. Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1800.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3421.62 Węglowodany 55% 1881.89kcal = 470.47gram Białko 15%% 513.24kcal = 128.31gram Tluszcz 30% 1026.49kcal = 114.05gram Godzina posiłku przed siłownią to o 18:00 , a po 20:00. Zmieniony przez - PL55 [...]

[...] treningowy to juz ponad 2 lata, jednak uznaję, że ponad rok uczyłem się tego sportu, aby pojąć podstawowe rzeczy w nim. Oczywiście był chwile zwątpienia itp. Jednak obecnie moja waga to 89-90 kg. Poziom BF 17-18% Mój cel na zime 2013/2014 to zwiększenie dobrej jakości masy dlatego do treningu wrzucam areoby 3x 25 min w ciągu tygodnia po treningu [...]

[...] w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Thermo Stim przez 2 miesiace, ale odstawilam po przeczytaniu forum Stosowane wcześniej diety : Zacznę od tego że moja maksymalna waga wynosiła 117kg, zeszłam z niej stosując tabletki Meridia}:-(, było to jakieś 5lat temu. Nie stosowałam żadnych typowych diet, ale przez całe życie [...]

Witam wszystkich! Postanowiłem zacząć pracę nad swoją budową. 4-3 lata temu byłem duży, ale nie otyły. Z powodu braku diety, częstych piwek i umiarkowanego ruchu stałem się otyły. Koło mnie znajduje się basen i siłownia, więc chciałbym to wykorzystać, Mój problem polega na tym, że jako student nie mam czasu i możliwości na codzienne przygotowanie [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nick23 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 194 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 44 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

WITAM Podziękowania za wybór do testu redukcyjnego dla firmy Hi Tec SFD/Images/2015/7/27/2c4f6ecd934046bb85f89a4d7bf16f23.jpg DANE PODSTAWOWE Wiek: 35 lat (za niedługo stuknie 36) Wzrost 177cm Staż treningowy obecnie: 1 rok (od września 2012) Staż treningowy kiedyś tam: 5 lat (za szczyla, koniec 15 lat temu) Cel sportowy: masa (obecnie) Rekordy w [...]

[...] kokosowym, a kozim? Nie pijam mleka, nie lubię jego smaku, ale kawy czarnej nie wypiję za skarby świata - muszę mieć coś białego w środku. Wstaję o 5.15 codziennie i kawa to moja ranna świętość. 2. Jogurt - tak wiem, jest przetworzony, niemal wszystkie nasze naturalne mają dodatki, wkładki bliżej nieokreślone, ale jakbym sobie sama robiła [...]

Moja nowa siłownia od października :-D Mam nadzieje, że uda się tam spotkać Mateusza częściej!! Nawet nie wiesz jak Ci zazdroszcze przyjacielu.

Moja nowa siłownia od października :-D Mam nadzieje, że uda się tam spotkać Mateusza częściej!!